1. Posizionare un bar in una mina o in modo sicuro ancoraggio in un angolo. Caricare il bar per un peso appropriato.
2. Alzare la barra da terra, prendendolo per le spalle con una o entrambe le mani. Adottare una posizione larga. Questa sarà la posizione di partenza.
3. Eseguire il movimento estendendo il gomito, premendo il peso fino.Spostare esplosivo, estendendo le anche e le ginocchia completamente per la produzione di forza massima.
4. Tornare alla posizione di partenza.