Muscle principale: muscoli posteriori della coscia

1. Lo stacco strappare rafforza il primo tiro della strappare. Inizia con una presa strappare largo con il bilanciere posizionato sulla piattaforma. I piedi devono essere direttamente sotto i fianchi, con i piedi si è rivelato. Squat giù al bar, mantenendo la schiena in estensione assoluto con la testa rivolta in avanti.
2. Iniziare il movimento guida attraverso i talloni, sollevando i fianchi.L'angolo di schiena deve rimanere la stessa fino a quando la barra passa le ginocchia.
3. A quel punto, guidare i fianchi attraverso la barra mentre giaceva indietro. Riportare la barra per la piattaforma invertendo il movimento.