Muscle principale: Middle Indietro

1. Iniziare ogni ripetizione con il bilanciere morti sul terreno. Prendete una presa di media pronato sulla barra proprio di fronte a voi. Il busto deve essere parallelo al terreno con la parte bassa della schiena arcuata e le ginocchia piegate in parte.
2. Iniziare con le spalle lunghe e la colonna vertebrale toracica parzialmente flesse. La colonna vertebrale cervicale dovrebbe essere neutrale. Questa sarà la posizione di partenza.
3. Avviare il tiro, estendendo la colonna vertebrale toracica, come si flettere il gomito, cercando di tirare il peso nel vostro addome più rapidamente possibile. Focus su spremitura le spalle indietro come si esegue il movimento ritraendo le scapole. Non ci dovrebbe essere alcun movimento sui fianchi o ginocchia e tecnica rigorosa dovrebbe essere utilizzato.
4. Riportare il peso a terra tra le ripetizioni.