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ESERCIZI A CORPO LIBERO: PRIMA PARTE In questa sezione vengono forniti gli esercizi da effettuare a corpo libero per il condizionamento muscolare. Vengono anche proposte delle raccomandazioni per eseguire gli esercizi in modo corretto e una lista, con immagini, degli errori più comuni da evitare.

BASE FISIOLOGICA DEL CONDIZIONAMENTO MUSCOLARE Il condizionamento muscolare è la capacità di allenare i propri muscoli ad un grado di contrazione diversa da quella normale, ottenendo una migliore risposta neuromuscolare (tono), una migliore resistenza (endurance) ed un miglior stato nutrizionale (trofismo).

I principi che disciplinano la stimolazione muscolare sono profondamente complessi e a volte non del tutto chiari. In merito soprattutto all’ipertrofia (aumento del volume del muscolo) si dovrebbe parlare non di certezze ma piuttosto di metodi testati e che hanno buoni risultati sul maggior numero di soggetti possibili. Qui si illustrano quelli che sono considerati i principi fondamentali (scientificamente provati) che disciplinano l’allenamento. 
Innanzitutto, bisogna sfatare la falsa convinzione che più sedute di allenamento si eseguono nell’arco della settimana e maggiori sono i risultati ottenuti. L’allenamento da solo non può bastare per ottenere muscoli tonici e scattanti, esso rappresenta solo una delle tre componenti in grado di fare raggiungere l'obiettivo; le altre due sono il recupero e l’alimentazione. Solo la perfetta combinazione di questi elementi è in grado di garantire, all’agonista come all’amatore, risultati veri e duraturi nel tempo. Per ottenere un incremento delle capacità organiche, i tre elementi devono essere in equilibrio tra loro come lo sono i lati di un triangolo equilatero, dove alla base c'è il recupero e sui due lati l’allenamento e l’alimentazione. 

Metodi per massimizzare il recupero, migliorare la perfomance e prevenire gli infortuni. Le informazioni contenute nella sezione non sostituiscono il parere del Vs. medico di fiducia

Discussioni sul Training: dagli allenamenti di tipo Breve, Intenso ed Infrequente ai metodi ad Alto Volume, dagli Hardgainer agli Easygainers, sulle diverse e nuove teorie sulla scienza dell'allenamento, l'esecuzione e la tecnica degli esercizi ed altro ancora. Se sei un baby-builder o un atleta avanzato e vuoi discutere su alcuni aspetti dell'allenamento questa sezione è per te !

Informazioni generali sull'alimentazione, sulla creazione dei propri piani alimentari, sulla loro ottimizzazione e sulla propria pianificazione alimentare in vista degli obiettivi prefissati. Dalla Dieta a Zona del Dott. Barry Sears, all'Abcde (Ciclo Anabolico di Dieta ed Esercizio) del Dott. Torbjon Akwrfeldt, fino alle diete Low Carb come la Dieta Chetogenica e Metabolica 

Anche se sei nuovo, avrai sentito parlare di questo esercizio estremamente comune praticato da bodybuilders e amanti della palestra. Comunque, se sei un principiante della pesistica, solo la parola “stacchi” può sembrarti scoraggiante.

personal trainer certificato ISSA e studente presso la SaNIS (Scuola di Nutrizione e Integrazione Sportiva). Cheat Meal e Cheat Day: Cosa Sono? Cosa sono lo sappiamo bene tutti, si tratta di due delle pratiche utilizzate nella dietistica. Il pasto e giorno “libero”, il cosiddetto “sgarro”.

Integratori Per Massa Muscolare É arrivato il momento di fare massa! Se cerchi di aumentare la massa, potresti chiederti quale integratore prendere. Qui sotto ci sono alcuni dei migliori integratori per massa muscolare che possono aiutare la tua dieta e l’allenamento e aiutarti nel raggiungere gli obiettivi.