- Il culturismo o cultura fisica (in inglese bodybuilding, "costruzione del corpo"), è una disciplina che tramite l'allenamento con pesi e sovraccarichi (resistance ...
mercoledì 6 gennaio 2016
lunedì 4 gennaio 2016
 | ESERCIZI A CORPO LIBERO: PRIMA PARTE In questa sezione vengono forniti gli esercizi da effettuare a corpo libero per il condizionamento muscolare. Vengono anche proposte delle raccomandazioni per eseguire gli esercizi in modo corretto e una lista, con immagini, degli errori più comuni da evitare. |
 | BASE FISIOLOGICA DEL CONDIZIONAMENTO MUSCOLARE Il condizionamento muscolare è la capacità di allenare i propri muscoli ad un grado di contrazione diversa da quella normale, ottenendo una migliore risposta neuromuscolare (tono), una migliore resistenza (endurance) ed un miglior stato nutrizionale (trofismo). |
I principi che disciplinano la stimolazione muscolare sono profondamente complessi e a volte non del tutto chiari. In merito soprattutto all’ipertrofia (aumento del volume del muscolo) si dovrebbe parlare non di certezze ma piuttosto di metodi testati e che hanno buoni risultati sul maggior numero di soggetti possibili. Qui si illustrano quelli che sono considerati i principi fondamentali (scientificamente provati) che disciplinano l’allenamento.
Innanzitutto, bisogna sfatare la falsa convinzione che più sedute di allenamento si eseguono nell’arco della settimana e maggiori sono i risultati ottenuti. L’allenamento da solo non può bastare per ottenere muscoli tonici e scattanti, esso rappresenta solo una delle tre componenti in grado di fare raggiungere l'obiettivo; le altre due sono il recupero e l’alimentazione. Solo la perfetta combinazione di questi elementi è in grado di garantire, all’agonista come all’amatore, risultati veri e duraturi nel tempo. Per ottenere un incremento delle capacità organiche, i tre elementi devono essere in equilibrio tra loro come lo sono i lati di un triangolo equilatero, dove alla base c'è il recupero e sui due lati l’allenamento e l’alimentazione.
Innanzitutto, bisogna sfatare la falsa convinzione che più sedute di allenamento si eseguono nell’arco della settimana e maggiori sono i risultati ottenuti. L’allenamento da solo non può bastare per ottenere muscoli tonici e scattanti, esso rappresenta solo una delle tre componenti in grado di fare raggiungere l'obiettivo; le altre due sono il recupero e l’alimentazione. Solo la perfetta combinazione di questi elementi è in grado di garantire, all’agonista come all’amatore, risultati veri e duraturi nel tempo. Per ottenere un incremento delle capacità organiche, i tre elementi devono essere in equilibrio tra loro come lo sono i lati di un triangolo equilatero, dove alla base c'è il recupero e sui due lati l’allenamento e l’alimentazione.
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